2007年1月26日 星期五 晴 空气污染指数：81 日训练量：4.2km 周累计训练量：31.4km 月累计训练量：139km 年累计训练量：139km 训练科目：间歇跑 今天天气不错，可以稍微跑跑，不过不能跑多了，还有一些事情要作。到东操看到宇歌 已经跑完在放松了呀，今天真早，笑着说下课早了点就来了，真棒的孩子，多好啊～ 热身三圈@6min11s，看到youngmorning和woodwoods出去跑马圈了，他们应该认识？记 得都是电机的，MFL在热身，一起开始今天主要项目：300间歇。 跑300走200，其实我也没有这样作过，按照间歇跑的要求，400m间歇跑和休息的时间比 例大概是1:2左右，300m间歇这个比例还应该大一些吧。我估计了一下我和飞龙400m间歇的 水平都是1min30～35s的水平（每圈比RP5快6～10s）。 但是怎么估计300m间歇的速度呢？有一个参考数据就是代表队的男生一般跑400间歇是 1min10s的水平，他们跑150m间歇能跑到25s，也就是400m和150m间歇速度比是1:1.05，自己 估计400m和300m间歇的速度比应该可以放到1:1.02，那我们就应该跑1min10s吧。 还有就是中间休息的时间比例，精华区有一片谈到了这个问题，大概就是400m间歇的跑 走时间比例是1:3左右，300m应该不会差太多。 实际上我们都跑快了，第一个300差不多是56s，远远快于预计的速度，对应了1min20s 的400间歇水平，这个估计是二队应该跑的……结果我们用这个水平跑了六个，最快55s，最 慢1min，开始200m还可以小跑一下，大概2min左右，后面从第三个开始就只能用3min走完 200m休息还觉得累，跑完6个我已经完全没有力量了，飞龙的力量倒很充足，看来今天是跑 太快了。 跑完间歇的感觉就是腿不是自己的了～～呵呵，不过一月就一次间歇，在每个月状态最 好的那天。 和飞龙走着计算了一下，supertom是1min30s的400m巡航Tempo速度，如果这样计算 supertom的10km都可以跑到1min25@圈，或者说3min35@km，或者就是35min25s@10km，这个 还没有能打破庞硕保持的34min34s的校记录，不过也可以发现这个速度不是不能达到的，至 少对一部分人而言。 正好他的速度是我和飞龙走的速度的4倍，但是如果是慢跑，相信这个距离可以缩短到 2倍以内。我们饶有兴趣的谈起了马拉松如何跑的问题，这样看来，如果抽筋，速度肯定会 比你最慢的跑步还要慢两倍以上，所以保底的策略就是坚决不能抽筋，即是我们宁可慢跑也 不能抽筋！