2007年1月12日 星期五 晴
污染指数：98
日训练量：4.6km 周累计训练量：31km 月累计训练量：61.6km 年累计训练量：61.6km
训练科目：慢跑

从图书馆转出来已经是五点多了，有点晚，还有小风，不过今天就慢跑10圈，也没有什
么大问题吧。

在东操看到chenqian已经训练完毕，MFL也在整理放松了，都来得好早啊。也没有什么
热身了，从最外道开始慢跑，既然跑十圈，就别跑内道了，对自己要求不能太低了。看到一
个代表队的在竞走，果然风一样过去了，认真看了一下他的落地瞬间，似乎还不是太标准，
加油！

跑到第五圈觉得呼吸已经调整很顺利了，习惯了用鼻子呼吸，然后稍微加速一点，从
2min30s慢慢加速到2min10s左右，最后一路小冲刺到终点，21min29s，赶快穿衣服。这个速
度似乎比周四还快了一些，不过前面比较慢，没有冲动。