2006年12月20日         星期三          晴
污染指数：173
日训练量：6km    周训练量：14km    月训练量：99.0km     年训练量：1397.6km
训练科目：Tempo

    下午五点冲出来，到东操，好像空气不是很好。

    慢跑3圈@6min27s，发现greenlee自己在优哉的慢跑，不知道现在她论文或者工作如何
了，没有来得及问，kv和cloud在散步，或者说在慢跑，哈哈。

    感觉穿秋裤跑Tempo有些难受，不过来不及后悔了，想想还是不戴手套和帽子，虽然冷
，但是既然是Tempo就要认真一些。出发，感觉还可以，但是无法加速到1min42s，一个是腿
不舒服，一个是肺不舒服。按照1min45s的速度进行吧，越来越难受，这次是呼吸的问题，
不断的把唾沫吐出来，一会儿汗水就把我的眼镜弄的雾蒙蒙的，只好摘了跑。

    坚持了10圈觉得呼吸跟不上了，最后冲了一下，5km@22min03s，平均1min45s的速度，                                        
但是比前几次的8km都要难受很多，披上衣服发觉后背全是汗水……
                                                                                                                       
    进馆作15个俯卧撑+15*2两头起，总算平静下来。感觉冬天还是挺美好的，暗中大家都                                        
在加油中，开春一看，哇，一个个脱胎换骨