2006年12月20日         星期三          晴
污染指数：203
日训练量：4km    周训练量：18.2km    月训练量：103.2km     年训练量：1401.8km
训练科目：Tempo

    今天其实想跟C组慢跑，但是，没有看到C组，跟b组吧。

    第一圈大概就跑到1min55s，想来跑10圈，何不快点呢，前面速度还不错，1min50s左右
，popoxiner带队两圈，几乎要跟不上了，随后MFL跟ljfcat飙了出去，哇～～

    慢慢加速，觉得最近加速有困难，呼吸跟不上，也许是要锻炼锻炼呼吸系统，不过腿是
主要问题。身后crystalstar渐渐跟没了，自己一个人看着前面，electo从我身边超了过去
，好快，简直跟不上，最后奋力跑了三圈，看看是17min21s，比预计的要好不少，难道最后
几圈飙到1min36s？不可能。

    kv、bitree和yiyi都不见了，倒是看到chenqian，今天好像老板发怒，呵呵，patpat，                                       
天有不测风云，不能挡我脚步。

2006年12月20日         星期三          晴
污染指数：173
日训练量：6km    周训练量：14km    月训练量：99.0km     年训练量：1397.6km
训练科目：Tempo

    下午五点冲出来，到东操，好像空气不是很好。

    慢跑3圈@6min27s，发现greenlee自己在优哉的慢跑，不知道现在她论文或者工作如何
了，没有来得及问，kv和cloud在散步，或者说在慢跑，哈哈。

    感觉穿秋裤跑Tempo有些难受，不过来不及后悔了，想想还是不戴手套和帽子，虽然冷
，但是既然是Tempo就要认真一些。出发，感觉还可以，但是无法加速到1min42s，一个是腿
不舒服，一个是肺不舒服。按照1min45s的速度进行吧，越来越难受，这次是呼吸的问题，
不断的把唾沫吐出来，一会儿汗水就把我的眼镜弄的雾蒙蒙的，只好摘了跑。

    坚持了10圈觉得呼吸跟不上了，最后冲了一下，5km@22min03s，平均1min45s的速度，                                        
但是比前几次的8km都要难受很多，披上衣服发觉后背全是汗水……
                                                                                                                       
    进馆作15个俯卧撑+15*2两头起，总算平静下来。感觉冬天还是挺美好的，暗中大家都                                        
在加油中，开春一看，哇，一个个脱胎换骨

2006年12月19日         星期二          晴
日训练量：8km    周训练量：8km    月训练量：93.0km     年训练量：1391.6km
训练科目：easy run

    东操今天人很多啊，小易很久不见了，胡子的bg果然威力无穷。

    比较暖和，带了两圈热身，jby06带大家跑B组，自己跟在最后面，感觉速度在1min55s
左右，事实证明感觉很准确。前面5圈感觉自己都在热身当中，然后开始突然冒汗了，天色
渐渐黑了下来，存包处的灯光总是那么温暖。突然看到石头在前面跑，嘿嘿这个家伙。

    渐渐的自己跑到了最前面……不知道怎么跑上去的，好像是有人系鞋带有人换衣服，汗
。穿的抓绒衣服不透汗，但是自己知道一旦解开领口肯定会很冷，但是这样就比较憋。手套
里面也都是汗水了，干脆脱了看表吧，速度不是很均匀-_-!控制在1min55s附近波动，最近
速度控制不是很好了，大概最近练场地匀速太少的缘故，这个要加强，冬天是加强速度感觉
的好时候。
                                                                                                                       
    山野的在测试8km，不过觉得好像不是很快，但是不想去比，最近不敢去测试，伤还没                                        
有好完全。最后4圈jby带队冲锋了，自己跟不上，在后面溜达了一会儿看看没有人跟上来，                                       
加速跟上去，一起冲过终点，37min50s。

    蹲墙根，大概1min30s的样子，大家喊口号肯定比较快，可以把口号加到150了。扛人深
蹲，MFL果然比老翁重了很多，第一次差点没有起来-_-!，不过自己只作了2组，好像有人作
了三组哦。胡子带的东西好吃啊！！！大家回家都多带东西来。

2006年12月16日         星期六          晴
日训练量：8km    周训练量：33.2km    月训练量：85.0km     年训练量：1383.6km
训练科目：easy run

    早上出门就领教了今天的寒风刺骨，哆嗦着到实验室，想跑A组的4个马圈是不可能了，
除非我能装备得更好一些，不然恐怕会有轻度冻伤发生。

    下午工作进展顺利，还是到东操吧，看到小狐狸很早就来了，马翔在挂旗，马飞龙，龚
晨，小部队开始行动。也许是马翔说喜欢让人带快一些，小狐狸一开始就冲了出去，跑到主
楼看看是5min/km的速度，寒风中受不了了，主要是摆动的手很快就僵硬了，然后是嘴巴周
围的肌肉。据说脸的肌肉是最多的，冻上几块明显表情就不自然了。bcbc和gcgc在讨论所谓
的新托福的问题，完全听不懂，不过加油，寒假考试！

    第一圈要跑完看到石头来啦，哈真好，一起跑，丢下大部队在后面追，追到主楼才追上
。小狐狸一路说了不知道多少，比如高唱《夕阳红》，哈哈，还有昨天人文的晚会，用句四
川话说就是“不摆了”
                                                                                                                       
    最后800m的时候我还很坚定的说要跑3个大马圈，最后100m的时候自己冲出去了，高声                                        
喊我只跑两个！接着MFL和gcgc先后冲了上来，嘿嘿，用马翔话说就是第一次在5:30之前结                                        
束训练。

    进馆踩腿放松，这周放松了几次，感觉好多了。

    风很冷，估计迎风温度在-5℃，建议早点出来，戴厚手套，穿防风外套，继续奔跑！

2006年12月14日         星期四          多云
日训练量：6km    周训练量：25.2km    月训练量：77.0km     年训练量：1375.6km
训练科目：变速

    到东操就迟到了，因为……乱七八糟的事情耽误了，看到大部队已经远行，想想自己没
有热身是跟不上的，还是自己先慢跑吧，问问C组好像只有我一个男生哦。

    慢跑6圈@14min，有点热气了，中间false说跟不上B组啊，我说跟不上了。脱掉外衣跑
了1.2km@5min15s，感觉没有状态，昨天Tempo跑多了，腿还是受不了，要休息，于是就没有
继续跟B组飙，看到electo和老翁一马当先的Tempo，估计在1min45s左右吧，后面bcbc带一
帮人跑1min50s左右，最后是crystalstar在努力坚持，赞！

    休息，跟A组跑最后一个间歇，jiangzi说我肯定可以跟1min15到300m，我想试试看吧，
没有飞的感觉，不过可以感觉到脚掌发力，跑了300m果然开始有缺氧的感觉，呼吸开始紊乱
，跟不上脚步，最后100m冲刺的时候完全没有了节奏感，看着梁健星从身边飙出去也没有办
法，呵呵，不过还好跑了1min16s，幸好是最后一个400m。
                                                                                                                       
    跟MFL跑了最后5圈Tempo，1min55以内，最近MFL有点瓶颈吧，多坚持几次Tempo就好了                                        
哦，呵呵，最后冲刺他还是比我快，发现现在我的冲刺能力怕是男生里面最差的。