2005年1月3日 星期二 多云
日训练量：0.4km 月累计训练量：0.4km 年累计训练量：0.4km

5点才到，shinchan和小桔子都早到了吧，好好吃的香蕉和桔子哦，祝福。新年第一跑
，开个好头，加油

上次老姚说天亮的时候跑台阶，今天自己试试。很久没有跑了，稍微热身几下，看到嘻
嘻来了，可惜不是来跑步的，考试好多的嘻嘻最近忙死了吧，cmft。

第一组台阶感觉还可以，除了跳上去最后几个台阶有点眼花之外……下来趴在栏杆上重
重的喘了一会儿开始第二组，就感觉很难受了，腿抬不起来，呼吸紊乱咯，肺里面充斥着冷
空气相当难受，有一种呕吐的感觉。休息了很久，大概两分钟开始第三组，很勉强完成，嘻
嘻在喊吃水果了，意志崩溃，下去塞了一根香蕉休闲了一圈，开始fb，啧啧

2006年第一天，天气太好了，看着蓝色的天空和灿烂的阳光就舒服啊。和石头说好，香
山登高！

不知道是第几次来香山了，不过似乎冬天从来没有来过，虽然没有雪，有点遗憾，不过
能有这样好的天气也难能可贵咯。眼镜湖已经封冻上了，好多人在上面溜冰，心痒痒的，却
还是没有这个勇气。选了一条道，应该是走过的，携手一起慢慢走。事先石头说不知道4点
能不能上去，自己看看才3点，应该没有问题吧……

很久没有登了，发现体重就是太重了，这样的垂直运动实在是不合适啊。想起05年初gu
ojk似乎很喜欢登山的，这个时候就收到了他的短信：新婚纪念日！啧啧啊，呵呵，不知道
几年后我们是否也有如此福气。石头比我厉害多了，基本就不出汗，跑在我前面牵着我，不
时得逗我笑，她也笑，好灿烂～～～

沿途而上，怎么觉得比去香山后山还陡啊，一路上就在爬坡，不知不觉看到索道了，汗
流浃背-_-!!还有12min到4点，和石头打赌能不能跑到山顶，甩手往上跑，感觉和跑台阶差
不多，以后看来到香山来玩越野跑很好玩的吧。

跑到山顶，呵呵，差30s到时间，累死。下山选择了一条幽静的道路，石头说那边是红
叶区，倒是发现了很多前朝的遗迹，据说石头老板对这个很有研究的哦，啥时候请教一二。
森森的松林层层叠叠，回望香炉郁郁如盖，穿行在小径上，尘土扑扑簌簌的好不松软，突兀
的大石块万箭朝天，青幽幽的苔藓下掩盖了不知道多少秘密，一路上思绪挥洒自如，一起回
到了上下五千年的长河中，谈古论今，指掌世故，评点人物，苍茫的群山似乎就是我们心中
的沙砾一般，匆匆滚过，留下唯有笑声。

一月 ██████████████████ 93

二月 ██ 12.8

三月 █████████████ 67.2

四月 ████████ 39.4

五月 ████████████████████ 102

六月 ██████████ 48.1

七月 ███████████████████████ 117.6

八月 ████████████████████████ 122.8

九月 ██████████████████ 89.8

十月 ███████████████████████ 117.2

十一月 █████████ 45.9

十二月 ████████████ 61.4

合计928.8km

总体而言，2005年的跑步有如下几个特点
1、每月的跑步距离不平均
前半年基本十一个月多就一个月少，马拉松准备的7-10月中比较正常，然后开始每周
的不均匀，直到12月末开始恢复比较正常的训练
2、训练的目的不是太清楚
虽然想全年超过1000km，当时没有具体的训练计划，春季练习速度没有搞好，夏秋马
拉松训练不是太连续，九月明显出现反复，拉练直到最后才完成LSD和30km模拟，冬季训
练的训练量不足，长距离的跑步不足

在2006年的训练中，要明确区分各个阶段的训练目标，认真按照每个月和每周制定训练计
划，春季保证每周的速度训练和力量训练，马拉松周期要保证定期的LSD拉练的参加，冬
季训练注意休息和上量的结合

目标：1、全年完成1200km，平均每个月100km，每周25km
2、马拉松全程跑到3h50min，也就是达到女子三级……
3、5k进入20min大关