2006年11月18日         星期六          多云
日训练量：11km    周训练量：32.2km    月训练量：78.6km     年训练量：1257.4km
训练科目：easy run

    到东操看到人影寥寥，fireseal锻炼完了，chenqian最近伤了，来走走也困难啊。郭鑫
很准时的到了，还有xuf，土木的dd。一起慢跑热身两圈，带着作热身操，人陆陆续续来到
，今天自己就跑B组计划吧，慢跑，没有C组。

    开始跑，不加速，MFL在旁边，今天天气不错，还算暖和，看样子今年要暖冬，估计十
二月中旬都可以出来这样跑，正好练练长距离和Tempo。第一圈跑到旗杆，看看5min15s，比
预计的5min30s快了一些，不过看来没有什么不良反应，跟着的都根得挺好，不过好像有个
mm落在后面了，可能就是昨天发信来的北大的mm？跑到游泳池是11min24s，匀速不错，中间                                       
xuf说他在土木排球队和足球队混，偶尔还去骑车，一下就景仰了:)

    第一圈跑完，21min，popoxiner抱怨跑快了，其实肯定不快，最近大家练速度练得多，
这个速度就是放松跑的速度。第二圈MFL说要准备3000m测试，特批去跑400m间歇，剩下人更
少了，看看天色晚了去跑大马圈吧。跑到游泳池又看看，是32min24s，还是比较匀速的。跑
出北门后比较惬意了，校内树木森然，跑到晚上有点压抑，大路上灯光闪烁，正好适合我们
“散步”，和xuf说起晚上跑步的问题，好像男生晚上跑了回去冲冲还是比较方便的，女生
比较麻烦，以后晚上跑如果安排最好安排到9:10左右，下课就来跑？明年再说了。

    xuf说最近第一次跑这么多啊，:)，多跑几次就好了。popoxiner没有什么反应，正如她
自己说的跑步就是很纯粹的一个事情，没有什么负担，好心情。最后跑完是58min22s，平均
速度为5min18s/km。

    ljfcat生日快乐！虽然提前了一点说，不过明天要跑山了，半夜肯定起不来，就现在说
吧，btw小芭蕉真好吃

2006年11月16日         星期四          多云
日训练量：4km    周训练量：21.2km    月训练量：67.6km     年训练量：124***km
训练科目：Tempo

    今天到东操发现居然没有人，难道我来早了？结果是MFL晚了，最近MFL带队太多，适当
的也要让训练部其他dd带队嘛。

    没有C组啊，一个人漫漫溜达，结果是跑了2圈2min10s就觉得好冷！！受不了了开始走
。看到B组在跑，不敢跟过去，因为一会儿跑台阶受不了，A组又跟不上，electo说要不跑个
10圈吧，又有动力了。

    1min54s起步，每圈好想都加速……也许是比较兴奋，也许是太冷了想快点结束，或者
汗水流到眼镜上急于跑完，总之是匀加速到1min30s结束，最后17min30s，正好一个Tempo速
度……

    放松，bg大家酸奶，可惜忘记密码了。两周年了。

2006年11月15日         星期三          多云
日训练量：9.2km    周训练量：17.2km    月训练量：63.6km     年训练量：1242.4km
训练科目：1.2km热身+8kmTempo

    算算每周一次tempo今天是应该来的了，好像没有响应的，到东操看到xiaojia18！，又
看到了昔日女侠的身影哦。

    慢慢的跑了3圈总算热身了，gcgc来了不过好像没有一起跑的意思，马飞龙估计要练
3km，rychushi在练间歇，都没有歇着。自己开始吧，第一圈带快了，1min37s，第二圈就控
制到了1min45s，这个速度一直保持下来……波澜不惊。

    膝盖估计是周末跑山的问题，对照精华区看看是问题，要休息，可以作静蹲。今天跑得
就有问题，一直有些不舒服，跑到15圈的时候有点呼吸难受，汗水把眼镜弄得要掉了，估计
到了一个小极点，这4圈慢了3s，最后4圈小小冲刺，不过实际就最后一圈冲起来了，果然是
颓，前面三圈都没有能真加速。就感觉要加速，加了步频就掉了步幅。34min43s，不错，但
是累，和xiaojia走了一圈才缓过来。

2006年11月14日         星期二          多云
日训练量：8km    周训练量：8km    月训练量：54.4km     年训练量：1233.2km
训练科目：easy run

    今天最早到的是yiyi大队长，提着水果过来就看到很久不见的金德阳，考试终于结束了
，冬季长跑开始启动。

    忘记了训练计划，bcbc如数家珍的告诉，还好不是跑台阶，不然膝盖有伤就不打算跟了
。慢跑热身，带B组，应该让飞龙带队自己收队，可能更好一些，自己容易最后加速起来，
不过加速也好，跑得爽快。

    开始很稳定到2min10s，跑过7圈开始第一轮加速到2min05s，看看后面都是跃跃欲试的
样子，今天不提速看来是对不住某些人咯，不过也不能太飚。cc来跟我们一起跑，说要跑
2min的，不过一开始就快了一些。最后5圈压了一下报时，正确时间都在1min57s以内的，是
1min57s，1min56s，1min54s，1min54s，最后一圈大家都加速了。冬天跑步热身重要，慢慢
的就习惯了。

    石头补生日报告，好吃的桔子。

2006年11月12日         星期日          多云
日训练量：5.2km    周训练量：42.4km    月训练量：4***km     年训练量：1225.2km
训练科目：inter4.8km+0.4km放松

    五点到东操，今天石头生日，一起慢跑25圈，不过好像这样跑挺无聊的，天气也不好，
太晚了，跑10km还不知道跑到什么时候，于是突发奇想，两人玩400m接力吧，一起接力
10km。

    石头跑奇数圈，我跑偶数圈，大概就跑成了inter，自己速度控制在1min28s左右，石头
速度在2min左右，越跑越来劲了，最兴奋的时候莫过于接棒，两手一拍，笑逐颜开。中间
5-10圈跑的比较舒服，大概是1min25s，后面2圈放慢了步伐到1min30s，最后一起慢跑1圈，
正好10km，看看43min19s，这个成绩不错嘛，:)

    幸福在给秦mm测1500m，看幸福弯着胳膊的样子真可爱啊。老虎和shuimulin慢跑，老虎
又在嚷减肥了，汗。