早上赶到西门，迟到1分钟，路上胡适和魏自儒一个短信一个电话，弄的自己心吊起来
，还好笨C比我晚多了，呵呵。

    挺冷，到颐和园的时候已经冻不行了，张琪说今天没有风啊，我说北风那个飕飕，胡适
说北风那个呼呼，看来自己带的帽子和手套都不怎么抗寒。346开走了，cc来了，看看时间
包车吧，一路还挺顺利，小睡一下就到了上次阳台山那个路口，然后就看到了那只大大的鹫
，终于到了！

    领旗帜，好像是最小的；签到，好像是最业余的；看着别人的包车只有眼馋的份，还好
我们有快乐的心，仰头是蓝天白云苍山，低头是野草枯藤黄花，据说有一架飞机，不过我怎
么也没有看出来是印象中的飞机，倒是和风筝差不多。把地席铺开，七手八脚的换衣服啊，
天寒地冻得只好跳跳，ljfcat说只有侧着脚站了，减小接触面积，姑且试试吧。我们排第二
批出发，一起出发的是专业队员，互相窃窃说不要考虑成绩了……

    丢脸就丢脸吧，别人是一溜烟跑出去，我一开始就是慢跑，popoxiner在前面扛旗，倒
是呼拉拉的好看哦，不过看看山路好陡峭，石头跑在我前面，看着比我轻松多了。加油，加
油，这个时候只有互相加油了。一会儿变成了石阶道路，我、MFL、xiaojia18以及魏自儒跑
在最后，我是“收队”，其实也是殿后吧，偷懒，呵呵。

    路上不断回头看，想是不是可以折返点才被超越，但是实际上很快就看到后面一批追了
上来，呀，然后又是一批，然后逐渐出现了乙组，不想太多了。最前面是tangrunabc和欣儿
两个人，好像从小是爬山爬出来的，有时还可以停下来看看山，我就不记得有看山的时候。
就记住一定不能停，爬也要爬上去，当然没有这么惨吧。有时候推推xiaojia，有时候又吆
喝吆喝，顺便停下来让后面的超越。

    中间遇到了aakk他们，很诧异哦，aakk怎么也来了，肯定被porkys忽悠来的，这家伙。
折返点渐渐就近了，转过一片松树林，一下看到了石头在上面，领个小牌牌，喝水休息啊，
前面还有小路，没有体力了，不过还好，以后就是一路下山，喜欢。

    下山基本就很容易了，和tangrunabc手拉手冲了一段，这家伙居然说害怕，MFL慢慢悠
悠的，但是不停，中间有一段土路，xiaojia在我前面觉得很担心，自己却不小心滑了一下
，挺恐怖，还好扶着松树的。想想很快就下到山脚就有力量了，前面一个联大gg背了一个
mm跑，传说中的情景啊被我看到了，可是～谁来背我呢？

    下面是盘山公路，最无聊，看着别人在你前面，但是实际路程很远，还磨脚。
rychushi和ljfcat前前后后的跑，照顾大家，我就遛哒在后面，鞋有点不舒服，不过总算是
自己比较擅长的时候，基本没有感觉累就看到了鹫峰林场纪念碑，帽子全部湿透，只能摘了
捏手里面，手套不敢丢，太冷，怕头晕，其实有一点了。

    最后冲刺是最爽的，在最后大家排了个大方阵，拐弯就看到终点，想起那个自由引导人
民的油画了，拖着牵着冲过终点，笨C终于出现了……

    冲过了，才觉得不累，很兴奋的感受充斥心中，拍照，蹲墙根，虽然内衣湿透了也没有
感觉，看别人怎么冲刺的，总觉得不真实，还是自己一步一步踩出来的好。虽然跑得很慢，
总是一起完成了比赛，没有看到什么风景，但是一起奋斗的情景最清晰。总是在要颓的时候
看到前面大家在等我了，于是咬咬牙上吧，总是能看到ljfcat一个一个的帮忙，
tangrunabc最后把我的背包也抢走了，rychushi还背了xiaojia一段，啧啧

 2006年12月1日         星期五          晴
日训练量：1km    周训练量：15.4km    月训练量：1km     年训练量：1309.8km
训练科目：50米跨步跑*4+原地跳75次+小步跑30米+两头起13*3+抬腿10*2

    最近空气质量不错，就是太冷，出来就一个哆嗦，想想就别跑了，力量吧力量吧，一周
一次力量是不行的。到东操看到没有什么人，穿羽绒服跑了1km，4min57s，满足了。到终点
，看到日本小伙子椎叶宏在跑台阶，自己看看就不去了，还是练练跨步跑吧，最近刚看了一
些精华区，常看幸福跑，不知道啥滋味。

    跑了才知道很累，如果要想跨起来。每步都要大腿到脚尖的用力后蹬，蹬了30米就开始
勉强了，难怪自己跑速度起不来啊，后蹬乏力哦。跑了4个，实在是没有力气了，玩了一会
儿原地脚尖跳和小步跑放松，当然小步跑应该是练习脚踝力量的……

    进馆，一堆健美队的，自己不相称的练两头起，做不到笨c那么标准，勉强作13个就不
行了，间隔作一组抬腿吧，感觉抬腿的时候血液全部涌上脑门，真难受……最后还好，肚子
没有抽筋。

 2006年11月30日         星期四          晴
日训练量：4km    周训练量：14.4km    月训练量：127.0km     年训练量：1305.8km
训练科目：变速跑

    今天的科目以前没有跑过，超人跑，第一次尝试。到东操看到史维，呀不是伤了么，圆
圆的脸盘很可爱，说起来最近在艺术团练跳舞，民族舞，建筑学院学生节大家有机会去看看
哦。

    超人跑，排成一列纵队，后面超越前面，队伍速度2min15s，开始速度比较慢，后来大
家都忍不住了，第一个忍不住的是郑煊，每次冲过来都刹不住车，其次是舒畅这个家伙，不
断说“慢了慢了慢了，比我这个瘸子还慢……”，终于马翔也爆发了，风一般冲了出去，队
伍越来越长，每次超越越来越难，呀。

    最后跑了22min35s，作墙根100s，拉伸，冬天一定要强调柔韧性的练习，不过今天强度
不是很大哦。

 2006年11月29日         星期三          晴
日训练量：9.2km    周训练量：10.4km    月训练量：123.0km     年训练量：1301.8km
训练科目：tempo

    晚上八点多到东操，清冷，小月亮浅浅的挂在天边，不过似乎不是很冷，不错。存了包
开始在公路热身跑，沿着ppmaol说的那个1080米路线跑了个5min，接着加速跑个铁人圈，并
且继续冲完东操北门的上坡到棒球场，没有力气继续跑了，因为外裤没有脱，还是晚上，微
微出汗不舒服，看看时间是13min40s，不知道这个路线多长，不过感觉到上坡的威力，
hill run的感觉。

    慢慢走进东操，大概有5min吧，开始第一个3km，好像有国防班在跑步，或者不是，不
清楚哪里来的军人，不过也挺有意思，他们分两组，一个逆时针一个顺时针跑东操，整齐的
口号，我一个人在飙圈，其实不是飙，自己也感觉跑了第一圈能到1min40以内外，其他都在
1min40开外，不过能保证3km在12min30s，也就是4min10s/km，或者说1min40s/圈也就足够
了吧。第一个3km是每公里看时间，第一个km是4min10s，第二个km没有变化，第三个加速一
点，跑了个4min06s，最后12min26s搞定，有些酸软。

    看表休息5min，来第二个，动作有些变形，还有就是腿冷得发僵了，摆臂不自然，跑了
一圈才稍微缓和下来，感觉有点兴奋，第一个1km跑了4min07s，第二个跑了4min10s，最后
加速一点跑到4min05s，以12min22s搞定，累得喘了好久。

    回来测测googleearth，热身跑了3.2km，均速是4min16s/km，也就是1min42s/圈，不错
的热身成绩，不过显然铁人圈跑快了，居然跑成了3km反复跑。今天突破1300km，进入12月
，估计本年争取突破1400km吧，给明年好大压力。

这是写给马拉松爱好者协会的一篇文章
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2004年的春天，繁花似锦，一群深深眷念着奔跑的人们聚集在一起，点燃了希望的火把，怀着对马拉松的憧憬，怀着对无限奔跑的热爱，马拉松爱好者协会（简称马协）宣告成立了。

协会的根深埋于清华大学悠久的体育传统，每年的男子3000米和女子1500米考试，使得许多同学养成了长跑的习惯。从2000年开始学校将北京国际马拉松赛列为马杯正式项目，2001年3月，在一些跑步爱好者的共同努力下，创建了水木跑道人生版（简称跑版），并在体育代表队的帮助下，很快组建了中长跑二队，并在随后的2002年北京国际马拉松赛上，二队队员康震和全长河以达到国家专业二级运动员标准的成绩向我们展示了清华跑步爱好者的风采。随着马拉松运动的深入开展，到2003年，全校有6000余人参加了当年的北京马拉松赛，280人完成全程，马拉松运动不折不扣的成为了清华的特色运动和大众活动，在随后的2004年春天，马拉松爱好者协会应运而生。

协会希望通过组织各种活动，推广科学的长跑锻炼方法，提倡马拉松精神，让更多师生了解马拉松运动，吸引更多的人参与到长跑健身行列中来，让同学克服对长跑的敬畏情绪，充分享受在蓝天下自由奔跑的快乐，达到增强身体素质，磨练意志品质的作用，使得马拉松赛事对大多数同学来说不再只是一个遥远的神话。

心在远方，路在脚下，奔跑人生，秋冬春夏，让我们走进奔跑者的天堂：

北京国际马拉松赛

如果要评选每年一度的奔跑者盛会，毫无疑问是每年金秋十月的北京国际马拉松赛，因为不仅协会几乎全数上阵，全校也有6000多人报名啊。

也许在一些人看来，马拉松的准备过程是枯燥的，只有马拉松本身才是刺激和挑战，然而所谓细水长流、滴水穿石，马拉松的精神不正是如此吗？漫漫42公里，在奔跑者眼中不过是人生的一朵小小的浪花，再远的路，也能一步一步的跑完。每年协会都为所有同学量身定做了很多套训练计划，从八月初到十月中旬，整整十二周的训练计划，一次又一次的我们踏上了“清华-香山”的拉练征途，一圈又一圈的我们绕着清华奔跑不息，为的就是这一个马拉松的梦想。一步一个脚印的走来，很多同学赛后感叹“从来没有想过自己有一天会来参加全程”，赛前的付出，赛后的欢乐，恰如一杯美酒，香醇浓厚，回味悠长。

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图 1 2006年秋北京国际马拉松起点合影

春季马拉松公路接力赛

如果把秋季马拉松比作是大合唱，那春季的马拉松公路接力赛无疑就是歌曲联唱吧，而且和秋季马拉松不同，春季接力赛完全是跑步爱好者自发组队参赛，六个人，四十二公里，一棒又一棒间传递的是对奔跑的执著和热爱。自从有了跑版，参加春季接力赛就成为了我们的传统，二队如此，协会亦如此。从01年的三支队伍，到06年的十支队伍，我们的队伍在逐渐壮大，从一开始为进入关门时间而努力，到现在努力跻身专业水平，我们的力量在加强，“奔”和“奔奔”是我们队伍永远的称号，无论是跑步的还是去服务的，心中都有一个梦想，梦想着一起在天安门广场上打开香槟，狂欢庆祝！

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图 2 2006年春北京公路接力赛终点合影

马杯田径赛场

也许只有站在马杯田径赛场上，才能感觉到自己的渺小和伟大。马杯田径场，永远是展现自我的最好舞台，也是和强手过招的最好方式。从春季接力赛积攒下来的力量，这个时候得到总爆发。四月的最后一个周末，协会内上下就充斥了激烈的火药味和兴奋的叽叽喳喳，上届冠军成竹在胸，新起后辈跃跃欲试，多少次东操训练暗中较量，多少次深夜里摩拳擦掌，都在这一刻。

虽然来自不同的院系，但是我们是同一个团队，无论是谁站在起跑线，都会呐喊助威，无论是否同场竞技，都是好兄弟。君不见万米赛场烽烟乍起，三千跑道又起波澜，这边是你超过了我，这边是我超过了你，冲过终点后，相拥一笑泯恩仇，四方祝贺唤美酒。

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图 3 2006年马杯合影

日常训练

天上没有馅饼，欢乐常在心中，花开花谢无常，你我奔跑相逢。清华的东操，是我们跑步爱好者的天堂，每天这里都会聚集许许多多执著于奔跑的人们，每周协会和二队都会制定出详细的训练计划，富有经验的带队同学准时来到东操，带领大家进行科学锻炼，耐力长跑、间歇训练、台阶跑、变速跑……一起在东操挥洒汗水，憧憬梦想。

铁杵磨针，跬步千里，也许我们正是有了共同的爱好，才走到了一起，所谓的“披清冷冰月，沐炙灼烈阳，春夏秋冬皆时节；领四海风骚，追千年梦想，古今往来抛热血”正是在日复一日的浸润中，我们建立了深厚的友情，在接力赛上你我交棒，在马拉松上你我相伴，在训练场上你我追逐，也许在人生路上你我同行。

冬季长跑节

冬季还能长跑么？答案是肯定的，因为2000年之前，清华大学每年都有“一二·九越野赛”，而2004年之后则每年有协会组织的冬季长跑节。从2004年至今，冬季长跑节年年与你相约，从最开始的寥寥数十人，到去年近百人，而今年更是得到李宁irun俱乐部的大力支持，报名人数猛增到三百多人，实际到场也接近两百人，影响扩大到了周围的北航、北大等兄弟院校以及清华大学代表队专业队员中。冰雪寒冬，火热长跑，奔跑不息，携手并进，这是一个长跑交流的平台，一个冬季锻炼的机会，一个跑步爱好者的节日，正如一位北航跑友所言“希望这个比赛每年都不断发展壮大，将来成为经典的民间赛事”。

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图 4清华大学李宁irun第三届冬季长跑节

浪漫周末

暖春踏青，金秋出行，贴人游戏，聚餐畅谈，哪里有奔跑者的身影，那里就有我们的欢笑。我们是温暖的大家庭，奔跑是一种生活，友谊是生活的盐巴。

曾记得，元旦家中聚餐畅饮；曾记得，生日东操分吃蛋糕；
    曾记得，十一列队校园长跑；曾记得，金秋鹫峰欢笑淋漓；
    曾记得，篮球场上你来我往；曾记得，踏遍香山看尽风光；
    曾记得，毕业分飞泪眼婆娑；曾记得，香山拉练大雨滂沱；
    曾记得，三九寒冬长跑节吗；曾记得，三伏酷暑腐败西瓜……

数不清的点点滴滴，道不尽的温暖情深，也许我们没有什么轰轰烈烈的事迹，也许我们不能疾驰如飞，但总可以在跑道上谈心，总可以在餐桌上聆听，总可以在无助时发条短信，总可以在快乐时金樽畅饮。

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“人生就是一场马拉松，无论领先或落后都是暂时的，只有拼搏向前才是永恒”这是一句在协会流传甚广而无从考察的名言，跑道永远延伸，路就在我们的脚下，唯有日日不息，全力以赴，才能到达终点。那些传说里的英雄有很多机会半途而废，但是我们并没有，我们决定勇往直前，因为抱着一种信念。坚强、执著、乐观、淡泊，恐怕这就是对我们这群奔跑者的最好注释。