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2007年1月26日 星期五 晴
空气污染指数：81
日训练量：4.2km 周累计训练量：31.4km 月累计训练量：139km 年累计训练量：139km
训练科目：间歇跑

今天天气不错，可以稍微跑跑，不过不能跑多了，还有一些事情要作。到东操看到宇歌
已经跑完在放松了呀，今天真早，笑着说下课早了点就来了，真棒的孩子，多好啊～

热身三圈@6min11s，看到youngmorning和woodwoods出去跑马圈了，他们应该认识？记
得都是电机的，MFL在热身，一起开始今天主要项目：300间歇。

跑300走200，其实我也没有这样作过，按照间歇跑的要求，400m间歇跑和休息的时间比
例大概是1:2左右，300m间歇这个比例还应该大一些吧。我估计了一下我和飞龙400m间歇的
水平都是1min30～35s的水平（每圈比RP5快6～10s）。
但是怎么估计300m间歇的速度呢？有一个参考数据就是代表队的男生一般跑400间歇是
1min10s的水平，他们跑150m间歇能跑到25s，也就是400m和150m间歇速度比是1:1.05，自己
估计400m和300m间歇的速度比应该可以放到1:1.02，那我们就应该跑1min10s吧。
还有就是中间休息的时间比例，精华区有一片谈到了这个问题，大概就是400m间歇的跑
走时间比例是1:3左右，300m应该不会差太多。

实际上我们都跑快了，第一个300差不多是56s，远远快于预计的速度，对应了1min20s
的400间歇水平，这个估计是二队应该跑的……结果我们用这个水平跑了六个，最快55s，最慢1min，开始200m还可以小跑一下，大概2min左右，后面从第三个开始就只能用3min走完
200m休息还觉得累，跑完6个我已经完全没有力量了，飞龙的力量倒很充足，看来今天是跑
太快了。

跑完间歇的感觉就是腿不是自己的了～～呵呵，不过一月就一次间歇，在每个月状态最
好的那天。

和飞龙走着计算了一下，supertom是1min30s的400m巡航Tempo速度，如果这样计算
supertom的10km都可以跑到1min25@圈，或者说3min35@km，或者就是35min25s@10km，这个
还没有能打破庞硕保持的34min34s的校记录，不过也可以发现这个速度不是不能达到的，至
少对一部分人而言。

正好他的速度是我和飞龙走的速度的4倍，但是如果是慢跑，相信这个距离可以缩短到
2倍以内。我们饶有兴趣的谈起了马拉松如何跑的问题，这样看来，如果抽筋，速度肯定会
比你最慢的跑步还要慢两倍以上，所以保底的策略就是坚决不能抽筋，即是我们宁可慢跑也
不能抽筋！

2007年1月25日 星期四 多云
空气污染指数：160
日训练量：7.2km 周累计训练量：27.2km 月累计训练量：134.8km 年累计训练量：134.8km
训练科目：放松跑

今天，本来是计划耐力12km的，结果跑成了四不象：耐力没有距离；Tempo没有速度；
变速没有起伏；放松没有轻松，实在是惭愧，不过好处也有四：得到了飞龙踩腿；看到了
jiangzi&sunny双翼齐飞；本周第一次力量练习；少吸了一些灰尘。

五点多到东操，正好碰到要回家的飞龙，最近回家挺多的，再等等怕是没有人在东操留
守了。飞龙开始自己的飙，我开始慢跑，中间遇到jingxing111，他说我跑快了，我说还好
吧，结果是他逐渐跑到我前面，看看是1min53s左右的速度。跑了10圈用了19min03s，剩下
了我一个人在跑。

大约是4圈左右被jiangzi和sunny套圈一次，看他们跑得真带劲，飞翔在平流层上，突
然想起这样一句话，好像是一本书的名字？身轻如燕就是说的这个情况：身体越轻，越像燕
子（记得高中生物讲雨燕是飞得最快的），古人观察能力还是很强的。

18圈跑完33min57s，正好石头短信来，遂休息，开始不断得吐唾沫了，不能乱跑。进馆
和飞龙互相蹂躏，把腹部练了几下，还不错，不过上肢力量我们两个都很差。

2007年1月24日 星期三 多云
空气污染指数：150
日训练量：4km 周累计训练量：20km 月累计训练量：127.6km 年累计训练量：127.6km
训练科目：放松跑

这周不上强度，就不上强度，今天空气也糟糕，看环保总局说春天北京还要糟糕，不知
道会怎样吓人了。

和石头五点到东操，还是很冷，索性穿羽绒跑，反正慢跑，发现代表队的放松比我们还
慢，基本就是在走路，哈哈，轻松超了一队。慢跑了几圈，看看是不是跑了五圈了啊？石头
说不对，9min48，哪里这么快，不过如果是跑了4圈，是不是也太慢了啊？

测了一圈速度，果然跑的很慢，总算热了，脱掉衣服再跑了5圈。酸奶很高兴的出现在
东操，听见后面的脚步声就知道她今天要好好跑一会儿了，嘿嘿，自己跑完就撤退:)

　　 这是很早看到的影片了，正是因为久远，弥足珍贵。
　　
　　 一个很简单的故事，一个很单纯的人物，一段平淡的生活，一艘破败的轮船，为何引起如此多的共鸣，一时间心神荡漾，回味无穷，再看看评论，铺天盖地的赞誉。现在想想，都如云烟一般，淡淡记得几个小细节。
　　
　　 他的脸
　　 1900的脸，永远的那样平静、干净、纯洁，不管是他小时候被关在舱底远眺地平线，还是在钢琴上翩翩起舞心神荡漾，永远没有改变的是他平静的面庞，似乎没有什么可以打动他的，船上的生活已经足够了，钢琴就在手边，每天能伴随自己一起陶醉其中，似乎是人生最大的满足。他的脸也曾经扭曲过几次，一次是要下船，犹豫和沉重布满了眉梢，选择？一步一步的，他又回来了，灿烂得笑了；一次是不知名的姑娘的离开，心中涌起波澜，拉住吧，拉住她，已经喊了出来，但是似乎不是很稳妥哦……最后惊鸿一瞥，报以淡淡的祝福，这已经足够了；最后一次恐怕是和一个黑人钢琴师斗法，其实，这或者只是一场比较平常的演出，但是毕竟是一场比赛，看见了吗，1900也开始激动起来了，这是不多的被激怒的一次，就是这一次勃发，让人们永远记住了他。平静的脸庞下面，不是枯燥的人生，心中的波澜，自有钢琴相伴，所谓一花一世界，如此而已。
　　
　　 坚定
　　开场还记得是激动的人们看到自由女神的欢呼雀跃，1900似乎从来没有动心过，他是平静的，但也是坚定的。他有自己的生活方式，坚定甚至顽固的保持着自己的生活方式，他勇敢的断了自己的唱片，因为女孩远去；他坚定的走回大船，头也没有回一下；他执著的和船在一起，一曲销魂曲，伴随自己的心灵升华而去。他走着自己的路，他已经不是一个小孩了，我们目睹了1900的长大，目睹了他的一生的执著。
　　
　　 纯洁
　　我不相信上帝，但是不是说相信上帝不好，至少，1900是一个接近了上帝的人，因为他纯洁，他的音乐很小，很小的范围，就是他自己弹奏，但是却可以感染所有周围的人，可以献给三教九流，打动人心。世界是广大的，1900只需要一方安静的空间和一把钢琴足矣，所谓三千弱水，我只取一瓢，大千世界，欲望横流，然而发自内心的音乐，纯洁的心灵，引起了所有人的共鸣，这就是爵士乐祖师为什么失态的缘故了，因为他没有1900纯洁。1900是不需要救赎的人，不需要上帝的人，因为他本人就是自己的上帝了，静静的绽放在自己的花中，为世界带来芬芳，微微笑着。
　　
　　 这个影片很纯净，我屏住了呼吸看完，静静的，似乎还在聆听天边的音乐，我追求的是什么？突然有一点疑问，眼球被众多事物吸引着转着，但是我自己的心中到底在想什么呢？目虽远，心却蔽，一花开，繁星灭

又名: The Legend of the Pianist on the Ocean / 声光伴我飞 / 海上钢琴师 / The Legend of 1900
导演: Giuseppe Tornatore
主演: Tim Roth / Cory Buck
上映年度: 1998
语言: 英语 /　法语
制片国家/地区: 意大利
imdb链接: tt0120731